餐后血糖高可通过餐后半小时左右开始并坚持半小时以上的运动锻炼、先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食的进餐顺序、控制吃饭速度以细嚼慢咽等方法降低，同时每个人应根据自身实际情况调整，血糖控制不佳时需及时就医。
餐后血糖高可通过以下方法降低：
1.运动锻炼：餐后半小时左右开始运动，坚持半小时以上。适当的运动可以增加身体对血糖的利用，帮助降低餐后血糖水平。
2.注意进餐顺序：先吃蔬菜、再吃肉类，最后吃主食。这样的进餐顺序有助于控制血糖，因为蔬菜中的膳食纤维可以减缓碳水化合物的消化吸收，避免血糖迅速升高。
3.控制吃饭速度：吃得越慢，血糖升高的速度越慢，降血糖的效果会越好。细嚼慢咽可以让身体更好地消化食物，同时也有助于减少进食量。
需要注意的是，每个人的身体状况和血糖情况都有所不同，在采取这些措施降低餐后血糖时，应根据个人实际情况进行调整。如果血糖控制不佳，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。