要最快最有效地减去小肚子上的赘肉，可尝试以下方法：每周进行35次有氧运动，每次持续30分钟以上；进行34组仰卧起坐、平板支撑、卷腹，每组2030个；饮食上减少高热量食物摄入，多吃蛋白质、蔬菜和水果，每餐摄入量适中；每天进行腹部按摩；保证每天78小时充足睡眠；保持挺胸收腹的良好姿势。以上方法需长期坚持，如有不适及时就医。
要最快最有效地减去小肚子上的赘肉，可以尝试以下方法：
一、有氧运动
1.跑步：每周进行35次，每次持续30分钟以上。
2.游泳：每周进行23次，每次持续30分钟以上。
3.骑自行车：每周进行35次，每次持续30分钟以上。
二、力量训练
1.仰卧起坐：每天进行34组，每组2030个。
2.平板支撑：每天进行23组，每组持续3060秒。
3.卷腹：每天进行34组，每组2030个。
三、饮食控制
1.减少高热量食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆类等。
3.多吃蔬菜和水果，保证饮食均衡。
4.控制每餐的摄入量，避免过度进食。
四、腹部按摩
每天进行腹部按摩，可以促进腹部血液循环，加速脂肪燃烧。
五、充足睡眠
保证每天78小时的充足睡眠，有利于身体新陈代谢。
六、保持良好的姿势
保持挺胸收腹的良好姿势，可以锻炼腹部肌肉，减少赘肉堆积。
以上方法需要长期坚持才能取得明显效果，同时要注意身体健康，避免过度疲劳和受伤。如果有任何身体不适，应及时就医。