几种坐骨神经痛的自我按摩方法，包括推法、拿法、按揉法、擦法、摇法和拍打法，可依次在腰背、臀部、下肢后侧和穴位处进行操作，以缓解疼痛。需注意按摩只能缓解症状，若严重或持续不缓解应及时就医，且按摩时需注意力度和方法，避免损伤。
坐骨神经痛自我按摩方法有以下几种：
1.推法：患者取俯卧位，在腰部至臀部及下肢后侧进行推法，以皮肤微红为度，然后用拇指按揉环跳、秩边、承扶、殷门、委中、承山等穴，每穴1分钟。
2.拿法：在大腿后侧、小腿后侧及臀部进行拿法，以肌肉放松为度，然后点按风市、阳陵泉、悬钟、昆仑等穴，每穴1分钟。
3.按揉法：患者取仰卧位，用拇指按揉血海、三阴交、太溪等穴，每穴1分钟。
4.擦法：用掌根擦法在腰骶部、臀部及下肢后侧进行擦法，以透热为度。
5.摇法：患者取仰卧位，髋关节、膝关节分别进行屈伸、旋转摇动各10次。
6.拍打法：用虚掌拍打下肢后侧，以皮肤微红为度。
以上是一些常见的坐骨神经痛自我按摩方法，需要注意的是，按摩只能缓解症状，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，按摩时应注意力度和方法，避免造成损伤。