经常便秘可以通过食用蔬菜、水果、粗粮、豆类、益生菌食物、多喝水，饮食均衡，定时排便，适度运动，减少压力等方法进行调理。
经常便秘调理肠胃可以吃以下食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。例如，芹菜、韭菜、菠菜、白菜等。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维和水分，例如，梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米、燕麦等，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。
4.豆类：豆类中的膳食纤维含量也很高，如黑豆、红豆、绿豆等，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。
5.益生菌食物：酸奶、奶酪、发酵豆制品等富含益生菌，可以改善肠道菌群，促进消化吸收，缓解便秘。
6.水：充足的水分摄入有助于保持肠道湿润，预防便秘。建议每天饮用68杯水。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食均衡：避免过度摄入高脂肪、高蛋白食物，保证饮食中含有足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
2.定时排便：养成定时排便的习惯，尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养便意。
3.适度运动：适度的运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4.减少压力：长期的压力会导致肠道功能紊乱，加重便秘。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
5.就医治疗：如果便秘严重，通过饮食和生活方式调整无法缓解，应及时就医，寻求医生的帮助。医生可能会建议使用药物治疗或其他治疗方法。
总之，调理肠胃、缓解便秘需要综合考虑饮食、生活方式和个人情况等多方面因素。通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效改善便秘问题。如果便秘问题持续存在或加重，应及时就医，寻求专业的医疗帮助。