要想晚上睡觉不打呼噜，可以尝试侧卧位或适当垫高头部，控制体重，避免饮酒和使用镇静药物，治疗相关疾病，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、戒烟、避免过度劳累、定期进行鼻腔冲洗等。如果打呼噜严重影响睡眠质量，应及时就医。
要想晚上睡觉不打呼噜，可以尝试以下方法：
一、调整睡眠姿势
1.侧卧位：相较于仰卧位，侧卧位可以减少舌根后坠，减轻打呼噜的症状。
2.适当垫高头部：使用合适的枕头，将头部垫高一些，有助于保持呼吸道通畅。
二、控制体重
1.健康饮食：保持均衡的饮食，避免过度肥胖。减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2.适量运动：定期进行适量的运动，有助于控制体重并增强心肺功能。
三、避免饮酒和使用镇静药物
1.限制饮酒：酒精会使喉部肌肉松弛，导致呼吸道狭窄，加重打呼噜。
2.避免使用镇静药物：某些镇静药物可能会影响呼吸功能，导致打呼噜加重。如果需要使用药物，应咨询医生的建议。
四、治疗相关疾病
1.治疗气道疾病：如鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等，可改善气道通畅性，减少打呼噜的发生。
2.控制高血压、糖尿病等慢性病：这些疾病可能会影响呼吸功能，积极治疗这些慢性病有助于减轻打呼噜。
五、保持良好的生活习惯
1.戒烟：吸烟会刺激呼吸道，导致气道狭窄，增加打呼噜的风险。
2.避免过度劳累：保持充足的睡眠时间，避免过度劳累，有助于维持身体的正常功能。
3.定期进行鼻腔冲洗：保持鼻腔清洁，有助于减轻鼻塞和打呼噜的症状。
以上方法可以帮助减轻打呼噜的症状，但如果打呼噜严重影响到他人或自己的睡眠质量，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。