十岁女孩100斤超重，可能影响健康，需合理减肥，包括控制饮食（如控制热量、增加蔬果摄入等）、增加运动（如跑步、游泳等）、保证睡眠、关注心理健康等，如有需要可咨询医生或专业人士。
十岁女孩100斤属于超重，可能会对健康产生不利影响，如增加心血管疾病、糖尿病等的风险。以下是一些适合十岁女孩的减肥建议：
1.饮食方面：
控制热量：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、油炸食品和加工肉制品。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
控制碳水化合物：选择全谷物、糙米、全麦面包等富含膳食纤维的碳水化合物，避免过多的精制米面。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物，有助于维持饱腹感。
控制食量：慢慢咀嚼食物，避免暴饮暴食，注意饮食的分量和频率。
2.运动方面：
增加身体活动：鼓励孩子积极参与体育活动，如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行60分钟的运动。
增加户外活动：尽量减少看电视、玩电子设备等久坐活动，增加户外活动时间，促进身体代谢。
培养运动兴趣：选择孩子喜欢的运动项目，让运动成为一种习惯。
3.良好的睡眠：
保证充足睡眠时间：十岁女孩每天需要912小时的睡眠时间，确保孩子有足够的休息。
建立规律的睡眠时间：保持每天相同的上床时间和起床时间，有助于调节生物钟。
4.心理支持：
鼓励孩子：减肥是一个长期的过程，鼓励孩子保持积极的心态，不要过分追求快速减肥。
关注心理健康：如果孩子对自己的体重过度关注或出现情绪问题，及时寻求专业心理咨询。
5.定期体检：
定期测量体重和身高：了解孩子的体重变化趋势，及时调整减肥计划。
检查身体状况：进行全面的身体检查，确保减肥过程中身体的健康。
需要注意的是，十岁女孩正处于生长发育阶段，减肥应该在保证营养均衡和身体健康的前提下进行。如果孩子的体重严重超标或存在健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，制定个性化的减肥方案。同时，家长也应该给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立健康的生活方式。