11岁女孩减肥需要谨慎，应通过控制热量摄入、均衡饮食、增加身体活动、保证充足睡眠等健康方式，并保持积极的心态，家长也要给予支持。如情况严重，可咨询专业人士。
11岁女孩正处于生长发育的关键时期，减肥需要特别谨慎。以下是一些建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并确保摄入量不超过这个值。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。
控制食量：慢慢咀嚼食物，有助于增加饱腹感。避免过度进食，可以采用小碗、小份的餐具，控制食物的摄入量。
规律饮食：定时进餐，避免零食和夜宵，保持良好的饮食习惯。
2.运动方面：
增加身体活动：鼓励孩子多参加体育活动、户外运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。每周至少进行6天，每天至少60分钟的中等强度有氧运动。
培养运动兴趣：选择孩子喜欢的运动项目，让运动成为一种习惯。可以参加体育俱乐部、运动队或与朋友一起运动，增加运动的乐趣。
增加日常活动：鼓励孩子尽量减少久坐时间，多走楼梯、步行上下学、做家务等，增加身体的活动量。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：11岁女孩每天需要912小时的睡眠时间，确保孩子有足够的休息和恢复。
建立规律的睡眠时间表：每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的生物钟。
创造安静、舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.心理支持：
鼓励孩子积极的心态：帮助孩子树立正确的身体形象和健康观念，避免过度关注体重和外貌。鼓励孩子接受自己的身体，培养自信和自尊。
避免减肥相关的压力：不要给孩子施加减肥的压力，而是强调健康和积极的生活方式。与孩子沟通时，使用鼓励和支持的语言。
寻求专业帮助：如果孩子对自己的体重或饮食问题感到困扰或有情绪问题，如焦虑、抑郁等，可以寻求专业心理咨询或医生的帮助。
需要注意的是，减肥应该是一个渐进的过程，不应该过快或过度节食。如果孩子的体重问题严重影响到健康，建议咨询医生或营养师的建议。同时，家长也应该给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们建立健康的生活方式。