做噩梦可通过适当体育锻炼（如散步、跑步、瑜伽、游泳等，但避免临近睡眠时间剧烈运动）、睡前喝杯牛奶以缓解压力、放松身心、提高睡眠质量来减少其发生，若症状未缓解应及时就医，在医生指导下可能会用苯二氮卓类药物治疗，多数情况下做噩梦可通过调整生活方式及必要的药物治疗得到有效缓解。
做噩梦了可以通过以下方法来缓解：
1.适当进行体育锻炼：做噩梦可能与情绪波动较大、身心疲倦、工作压力过大等有关。适当的体育锻炼可以有效缓解压力，帮助身体和大脑放松，减少噩梦的发生。例如，可以选择散步、跑步、瑜伽或游泳等运动方式，但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
2.睡前喝杯牛奶：牛奶中含有色氨酸，有利于助眠。在睡前喝一杯温热的牛奶，可以帮助身体进入放松状态，提高睡眠质量，从而减少噩梦的出现。
3.药物治疗：如果通过以上方法症状仍不能缓解，建议及时就医。医生可能会根据具体情况，遵医嘱选择苯二氮卓类的药物进行治疗。但需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，不可自行用药。
总之，做噩梦是一种常见的现象，通过调整生活方式和必要时的药物治疗，大多数情况下可以得到有效缓解。