颈椎病患者可通过肩部锻炼法（肩部伸展、旋转等运动）、靶向法（针对颈部特定部位进行锻炼）、自我按摩法（轻按颈部肌肉）缓解症状，但需长期坚持，症状严重时应及时就医并在医生指导下治疗和锻炼。
颈椎病患者可通过以下自我锻炼方法缓解症状：
1.肩部锻炼法：进行肩部的伸展、旋转等运动，如双手自然下垂，肩部从前向后、从后向前做环转运动；或者双手叉腰，肩部向上、向下做耸肩运动。这些动作可以放松肩部肌肉，缓解颈部压力。
2.靶向法：针对颈部的特定部位进行锻炼。例如，缓慢地将头向一侧倾斜，伸展对侧的肌肉，保持几秒钟后换另一侧；或者将头缓慢地向前、向后、向左、向右伸展，每个方向保持几秒钟。这种方法可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。
3.自我按摩法：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部根部开始，向上按摩至头部。可以重点按摩疼痛或紧张的部位，以缓解肌肉疲劳和紧张。
需要注意的是，无论选择哪种锻炼方法，都需要长期坚持才能见到效果。同时，如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和锻炼。