脚后跟总疼可能由多种原因引起，如跟骨骨刺、足底筋膜炎、跟腱炎等。治疗方法包括非甾体类抗炎药、物理治疗、手术治疗等，此外，选择合适的鞋子、控制体重、进行适当的运动、注意保暖、避免过度劳累等也有助于缓解足跟痛。如果足跟痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。
脚后跟总疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.跟骨骨刺：这是足跟痛最常见的原因之一。当跟骨骨刺形成时，可能会刺激周围的组织，导致疼痛。
治疗方法：如果疼痛不严重，可以尝试非甾体类抗炎药（如布洛芬）、物理治疗、足跟垫等方法缓解症状。如果疼痛严重或保守治疗无效，可以考虑手术治疗，如骨刺切除术。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接足跟和脚趾的带状组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，可能会引发炎症，导致足跟疼痛。
治疗方法：休息、冰敷、物理治疗、足底筋膜拉伸、药物治疗（如非甾体类抗炎药）等方法可以缓解症状。此外，定制的矫形鞋垫也可以帮助减轻足底筋膜的压力。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，如果跟腱发生炎症，也会引起足跟疼痛。
治疗方法：休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体类抗炎药、糖皮质激素）、跟腱拉伸等方法可以缓解症状。严重的跟腱炎可能需要手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致足跟痛的原因包括足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经病变等。
如果脚后跟总疼持续时间较长、疼痛严重或影响日常生活，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。此外，以下措施也有助于缓解足跟痛：
1.选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲，减少足跟的压力。选择具有良好支撑和缓冲的运动鞋，避免穿高跟鞋或过于硬底的鞋子。
2.控制体重：过重会增加足跟的压力，导致疼痛加重。通过健康的饮食和适量的运动控制体重，可以减轻足跟的负担。
3.进行适当的运动：进行足底肌肉的强化训练，如脚趾伸展、足底滚动等，可以增强足底的支撑和稳定性。此外，还可以进行跟腱拉伸、小腿肌肉拉伸等运动。
4.注意保暖：寒冷刺激可能加重足跟痛，尤其是在潮湿或寒冷的环境中。注意足跟的保暖，可以使用热敷或按摩等方法缓解疼痛。
5.避免过度劳累：长时间站立或行走、过度运动等都可能加重足跟痛。合理安排活动，避免过度劳累。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果足跟痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、发热、麻木等，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。