脚后跟总疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致脚后跟疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子，都可能增加患足底筋膜炎的风险。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、按摩、使用支撑垫以及药物治疗（如非甾体抗炎药）。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨赘形成，可能由于跟骨的长期磨损或损伤引起。骨刺可能刺激周围组织，导致疼痛。通常，骨刺本身不需要特殊治疗，但疼痛可以通过药物、物理治疗和其他缓解方法来控制。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱受到过度使用或炎症时，就会发生跟腱炎。常见原因包括过度跑步、跳跃或其他高强度运动。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、使用支撑带、药物治疗（如非甾体抗炎药或类固醇注射）以及适当的运动康复。
4.其他原因：脚后跟疼痛还可能与关节炎、滑囊炎、神经病变、骨折或其他骨骼问题有关。其他因素如扁平足、高弓足、过度体重等也可能导致脚后跟疼痛。
如果脚后跟疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发红、发热），建议咨询医生或足病专家进行详细的评估和诊断。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。
此外，以下措施也有助于缓解脚后跟疼痛：
选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
进行适当的热身和拉伸运动，特别是在进行高强度活动之前。
控制体重，减轻脚跟的压力。
避免长时间站立或行走，定期休息。
使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。
请注意，以上内容仅供参考，如果疼痛持续不减或加重，请及时就医。