戒奶涨奶是哺乳期妇女回奶时常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶次数可以让乳房逐渐适应，减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶的症状。
2.使用吸奶器：如果乳房涨奶严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的压力。但是要注意不要过度吸出乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。但是要注意不要直接将冷毛巾或冰袋接触皮肤，以免引起皮肤冻伤。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以促进乳房的血液循环，缓解乳房的肿胀和疼痛。但是要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进乳房的血液循环，缓解乳房的肿胀和疼痛。但是要注意按摩的力度不要过大，以免引起乳房的损伤。
6.注意饮食：在戒奶期间，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
7.注意休息：在戒奶期间，要注意休息，避免过度劳累，以免影响身体的恢复。
以上是一些缓解戒奶涨奶的方法，如果涨奶的症状比较严重，或者出现了发热、乳房疼痛等症状，建议及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。