戒奶时涨奶疼痛难忍，可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：在乳房上放置冷毛巾或冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋在乳房上进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。按摩时要注意力度，避免过度刺激乳房。
4.使用吸奶器：如果乳房涨奶严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛。但要注意不要过度吸出乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.穿着宽松的内衣：穿着宽松的内衣，避免乳房受到压迫，减轻疼痛。
6.避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物，避免乳房受到刺激，如热水澡、剧烈运动等。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药缓解疼痛。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免对身体造成不良影响。
需要注意的是，戒奶时涨奶疼痛是正常的生理现象，但如果疼痛持续加重或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免延误病情。同时，在戒奶期间，应注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解涨奶疼痛。