戒奶涨奶是哺乳期妇女回奶时常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于缓解乳腺堵塞和涨奶。
3.冷敷：如果乳房胀痛严重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛。但要注意不要过度吸出，以免刺激乳房分泌更多乳汁。
5.改变饮食习惯：减少液体摄入，尤其是含有大量水分的食物，如汤、水等。同时，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
7.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解症状，如回奶药、止痛药等。
需要注意的是，戒奶涨奶是一个逐渐的过程，需要耐心和时间。在回奶期间，要注意观察乳房的情况，如有发热、红肿等异常，应及时就医。同时，要注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。