便秘时可以选择双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌和乳双歧杆菌等益生菌，同时还可以通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适量运动和建立良好的排便习惯来缓解便秘。需要注意的是，益生菌并非对所有便秘都有效，严重便秘需综合治疗，如有不适请及时就医。
大人便秘吃什么益生菌比较好？
一、双歧杆菌
双歧杆菌是一种有益的肠道细菌，有助于维持肠道健康和正常的消化功能。常见的双歧杆菌有双歧杆菌BB12、双歧杆菌LactisHN019等。
二、嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌可以改善肠道微生态平衡，增强肠道免疫力，对于缓解便秘有一定的帮助。常见的嗜酸乳杆菌有嗜酸乳杆菌LA5、嗜酸乳杆菌NCFM等。
三、长双歧杆菌
长双歧杆菌是一种常见的益生菌，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘问题。
四、乳双歧杆菌
乳双歧杆菌可以调节肠道菌群，改善便秘症状。常见的乳双歧杆菌有乳双歧杆菌HN019、乳双歧杆菌Bi07等。
除了选择合适的益生菌，还可以采取以下措施来缓解便秘：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。
4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
需要注意的是，益生菌并不是万能的，对于严重的便秘问题，可能需要综合采取多种措施。如果便秘问题持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，在选择益生菌产品时，应选择正规厂家生产的产品，并按照说明书的要求使用。