男士快速减掉肚子赘肉的方法如下：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
控制热量摄入：男士需要根据自己的身体状况和活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。一般来说，每天的热量摄入量应该比身体的消耗量少500-1000千卡。
避免高糖饮料：高糖饮料中含有大量的糖分，容易导致体重增加。男士应该尽量避免饮用高糖饮料，如可乐、果汁等，可以选择白开水、茶或咖啡等无糖饮品。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。男士应该增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物摄入。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。男士应该控制碳水化合物的摄入量，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多的简单碳水化合物，如白面包、白米饭等。
2.增加运动量：有氧运动和力量训练相结合，可以帮助男士燃烧脂肪，增加肌肉量，提高新陈代谢率。
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑自行车等。男士可以每周进行3-5次有氧运动，每次运动时间为30-60分钟。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。男士可以每周进行2-3次力量训练，每次训练时间为30-60分钟。
增加运动强度：增加运动强度可以提高燃烧脂肪的效率，如加快跑步速度、增加举重重量等。男士可以逐渐增加运动强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。
3.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致身体分泌更多的胰岛素，增加食欲，导致体重增加。男士应该保持良好的睡眠习惯，每天睡眠时间为7-8小时。
规律作息：男士应该保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，避免熬夜和午睡时间过长。
创造良好的睡眠环境：卧室应该保持安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头应该舒适。
避免睡前刺激：男士应该避免在睡前使用电子设备、看电视、喝咖啡等，以免影响睡眠质量。
4.减少压力：长期的高压力状态会导致身体分泌更多的皮质醇，增加腹部脂肪的堆积。男士应该采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
放松心情：男士可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，减轻压力。
寻求支持：男士可以与家人、朋友或同事交流，寻求他们的支持和理解，减轻压力。
改变思维方式：男士应该学会积极应对压力，避免过度焦虑和担忧，改变消极的思维方式。
5.定期体检：定期体检可以及时发现身体的健康问题，采取相应的措施进行治疗，避免健康问题导致体重增加。
检查身体成分：定期体检可以检查身体的脂肪含量、肌肉量、水分含量等，了解身体的健康状况。
检查血糖、血脂、血压等指标：定期体检可以检查血糖、血脂、血压等指标，了解身体的代谢情况。
检查肝脏、肾脏等器官：定期体检可以检查肝脏、肾脏等器官的功能，了解身体的排毒能力。
需要注意的是，男士在减肥过程中应该根据自己的身体状况和健康状况制定合理的减肥计划，并在专业人士的指导下进行。同时，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，不能急于求成。