哺乳期湿气重可以吃一些具有健脾祛湿作用的食物，以下是一些推荐：
1.薏苡仁：薏苡仁具有健脾祛湿、利水消肿的功效。哺乳期女性可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用，有助于改善湿气重的症状。
2.芡实：芡实具有健脾止泻、祛湿止带的作用。哺乳期女性可以将芡实与大米一起煮粥食用，或者将芡实煮汤后加入适量冰糖调味饮用。
3.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。哺乳期女性可以将山药蒸熟后直接食用，也可以将山药与其他食材一起煮汤或煮粥食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。哺乳期女性可以将白扁豆煮粥或煮汤食用，或者将白扁豆炒熟后研末冲服。
5.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用。哺乳期女性可以将冬瓜煮汤后饮用，或者将冬瓜与其他食材一起炒制食用。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的作用。哺乳期女性可以将鲫鱼煮汤后饮用，或者将鲫鱼与其他食材一起炖煮食用。
7.赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓的作用。哺乳期女性可以将赤小豆煮粥或煮汤食用，或者将赤小豆与其他食材一起炒制食用。
需要注意的是，哺乳期女性在食用这些食物时，应适量食用，避免过量食用。同时，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。