中年人补钙可以多吃以下几种食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，而且容易被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、西兰花等，这些蔬菜中含有丰富的钙，同时还含有维生素K等营养素，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中含有一定量的钙，可以作为零食食用。
5.海鲜：如鱼、虾、贝类等，这些食物中的钙含量也比较高。
此外，中年人在日常饮食中还应注意以下几点：
1.适量摄入：补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。成年人每天的钙摄入量建议为1000-1200毫克。
2.饮食均衡：补钙的同时，还应注意饮食的均衡，多摄入富含维生素D、蛋白质等营养素的食物，以促进钙的吸收和利用。
3.避免干扰因素：一些食物和习惯可能会影响钙的吸收，如过量的咖啡因、草酸、磷酸盐等，应尽量避免或减少摄入。
4.晒太阳：适当的晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。
总之，中年人补钙可以通过饮食来实现，但如果存在钙缺乏或骨质疏松等问题，建议在医生的指导下补充钙剂或其他相关治疗。