产后提肛缩阴运动的正确做法为全身放松，大腿和臀部并拢并深呼吸，吸气时持续提升肛门 5 秒，呼气时缓慢放松肛门，重复多次练习，该运动可改善盆底肌松弛等情况，但应在身体恢复一定程度后并遵循医生建议进行，若出现不适或异常应及时停止并咨询医生。
产后提肛缩阴运动的正确做法如下：
首先，全身放松，大腿和臀部并拢，进行深呼吸。
1.吸气时，持续提升肛门5秒。在这个过程中，要集中注意力，感受盆底肌的收缩。
2.呼气时，肛门慢慢放松。注意放松的过程要缓慢、均匀，不要突然松懈。
3.重复以上动作，进行多次练习。建议每天进行一定时间的训练，以帮助盆腔肌肉恢复正常。
通过这种提肛缩阴运动，可以在一定程度上改善盆底肌松弛的情况，缓解阴道前壁膨出和子宫下垂的症状。需要注意的是，产后进行此类运动应在合适的时间开始，一般建议在身体恢复一定程度后，遵循医生的建议进行。如果在运动过程中出现不适或异常情况，应及时停止并咨询医生。