左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。不同类型的人服用左旋肉碱的方法和剂量不同，下面为你介绍几类常见人群的服用方法：
1.想要减肥的人：以1:4-1:2的比例用温水冲服，即250ml的温水需要加入5ml-10ml的左旋肉碱。运动前半小时或一个小时之内服用，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。为了减少不必要的浪费，不建议在睡前服用。
2.不常运动的人：对这类人群，服用左旋肉碱的效果并不明显。若想通过服用左旋肉碱减肥，建议先调整饮食，再配合适量的有氧运动。
3.高强度运动的人：这类人群在进行高强度运动时，会导致左旋肉碱的缺乏。因此，建议这类人群在训练前半小时或一个小时左右服用20-50mg/kg的左旋肉碱，以提高运动表现力。
4.婴幼儿：由于婴幼儿的身体器官尚未发育完全，不建议服用左旋肉碱。
5.孕妇和哺乳期女性：左旋肉碱可能会对胎儿或婴儿的健康造成影响，因此不建议孕妇和哺乳期女性服用左旋肉碱。
需要注意的是，左旋肉碱并不能直接燃烧脂肪，它只是一种运载工具，帮助脂肪更快地燃烧。服用左旋肉碱的同时，还需要配合适量的运动和健康的饮食，才能达到更好的减肥效果。