吃黑米粥的功效主要包括以下几个方面：
1.补充营养：黑米粥是由黑米煮制而成，黑米中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，吃黑米粥可以为身体补充营养，维持身体正常的生理功能。
2.补血养颜：黑米中含有丰富的铁元素，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，吃黑米粥可以起到补血的作用，从而改善面色苍白、乏力等贫血症状。此外，黑米中还含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，这些抗氧化物质可以清除自由基，减少自由基对皮肤的伤害，从而起到美容养颜的作用。
3.补肾：黑米入肾经，具有补肾的功效，吃黑米粥可以起到补肾的作用，从而改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
4.健脾养胃：黑米中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少食物在肠胃中停留的时间，从而起到健脾养胃的作用。
5.抗衰老：黑米中含有丰富的花青素，花青素是一种强大的抗氧化剂，具有抗氧化、抗衰老的作用，吃黑米粥可以起到抗衰老的作用，从而延长寿命。
需要注意的是，黑米粥虽然有很多功效，但也不能过量食用，否则会导致消化不良、腹胀等症状。此外，黑米的外皮比较坚硬，煮之前最好用清水浸泡一段时间，这样可以使黑米更容易煮熟，口感也更好。