一天拉3次大便是否正常，取决于多种因素，如大便的性状、颜色、气味以及个人的饮食习惯和身体状况等。一般来说，如果大便的频率、形状和颜色都没有明显的异常，且没有伴随其他不适症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，那么一天拉3次大便可能是正常的。
然而，如果大便的频率、形状或颜色发生了明显的改变，或者伴有其他不适症状，那么就需要引起重视了。以下是一些可能导致大便频率异常的原因：
饮食因素：某些食物，如辛辣食物、油腻食物、高纤维食物等，可能会刺激肠道蠕动，导致大便次数增加。此外，饮食不规律、暴饮暴食、过度节食等也可能影响肠道功能。
肠道疾病：如肠炎、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、克罗恩病等，可能会导致肠道炎症和蠕动异常，引起大便次数增多或减少、腹痛、腹胀等症状。
其他疾病：如甲状腺功能亢进、糖尿病、肝胆疾病等，也可能影响肠道功能，导致大便异常。
药物因素：某些药物，如抗生素、抗抑郁药、降压药等，可能会引起肠道菌群失调或影响肠道蠕动，导致大便次数改变。
心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能会影响肠道蠕动，导致大便异常。
如果发现自己的大便频率异常，建议采取以下措施：
调整饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，避免过度摄入辛辣、油腻、高糖等食物。
注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用不洁食物和水。
调整生活方式：保持适量的运动，避免久坐不动；保持良好的睡眠，避免熬夜；减轻压力，保持心情愉悦。
观察症状：注意观察大便的频率、形状、颜色、气味等是否有变化，并注意是否伴有其他不适症状。
就医检查：如果大便异常持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行相关检查，如大便常规、肠镜等，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，大便频率的正常范围可能会有所不同。如果对自己的大便情况有任何疑问或担忧，建议咨询医生或营养师的意见。