治疗甲减、健康饮食、控制碳水化合物和油脂摄入、增加蛋白质摄入、规律饮食、适量运动、管理压力、充足睡眠以及定期复诊等方法，都有助于甲减长胖人群变瘦。
甲减长胖后可通过以下方法变瘦：
1.治疗甲减：甲减是导致肥胖的原因之一，因此需要积极治疗。医生可能会建议补充甲状腺激素，以恢复甲状腺的正常功能。
2.健康饮食：保持均衡的饮食对于减肥非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。控制食物分量，避免过度进食。
3.控制碳水化合物摄入：减少简单碳水化合物的摄入，如白面包、糖果和甜点。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦，这些食物消化吸收较慢，能提供更持久的能量。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少食欲。选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋白质丰富的食物，如鸡蛋和奶制品。
5.控制油脂摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果中的不饱和脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
6.规律饮食：保持定时进餐的习惯，避免过度饥饿或过度饱腹。每天分多次小餐，而不是三餐大餐，可以帮助控制体重。
7.适量运动：结合有氧运动和力量训练，增加身体的能量消耗。运动有助于提高新陈代谢，增强肌肉，改善心血管健康。
8.管理压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加体重。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或放松活动。
9.充足睡眠：睡眠对于身体的新陈代谢和健康非常重要。保持足够的睡眠时间，有助于控制体重和维持身体健康。
10.定期复诊：定期复诊，与医生沟通治疗效果和体重变化，根据需要调整治疗方案。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地减轻大量体重。每个人的身体状况和需求不同，因此最好在医生或专业营养师的指导下制定适合自己的减肥计划。此外，如果甲减得到控制但体重仍然难以减轻，可能需要进一步评估其他潜在的健康问题或寻求个性化的建议。