当感到特别烦躁时，可以尝试深呼吸和放松、冥想和正念、适度运动、寻求支持、改变环境、从事兴趣爱好、合理安排时间和自我关怀等方法来缓解。每个人对这些方法的反应可能不同，因此需要找到适合自己的方式。如果烦躁情绪持续较长时间或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。
特别烦躁的时候，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松：缓慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉，帮助放松身体和思绪。
2.冥想和正念：通过冥想或专注于当下的感受，减少杂念，平静内心。
3.适度运动：进行一些轻度的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，释放身体内的紧张情绪。
4.寻求支持：与亲朋好友交流，分享感受，或者考虑寻求专业心理咨询的帮助。
5.改变环境：离开引起烦躁的环境，寻找一个安静、舒适的地方。
6.兴趣爱好从事自己喜欢的活动，如听音乐、阅读、绘画等，转移注意力。
7.合理安排时间：制定合理的计划，避免过度压力和疲劳。
8.自我关怀：照顾好自己的身体和情绪，确保充足的休息和健康的生活方式。
记住，每个人应对烦躁的方式可能不同，找到适合自己的方法是关键。如果烦躁情绪持续较长时间或严重影响生活质量，建议及时寻求专业帮助。