手臂有肌肉想减，可采用控制热量摄入、进行有氧运动、进行力量训练、注意饮食、保证充足睡眠和保持耐心坚持这几种方法。
手臂有肌肉想减，通常可以采用以下几种方法：
1.控制热量摄入：想要减少肌肉，首先要保证热量摄入小于热量消耗，这样才能使身体开始分解脂肪来提供能量。可以咨询专业营养师制定适合自己的饮食计划。
2.进行有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括手臂。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周至少进行35次，每次持续30分钟以上。
3.进行力量训练：虽然手臂肌肉是你想减去的部分，但完全不进行力量训练是不现实的。可以进行一些针对手臂的小重量训练，如哑铃弯举、三头肌下压等，这样可以保持肌肉的线条和力量，同时也能帮助燃烧脂肪。
4.注意饮食：除了控制热量摄入，还需要注意饮食的质量。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
5.保证充足睡眠：睡眠对于身体的恢复和代谢非常重要。每晚保证78小时的充足睡眠，可以帮助身体更好地恢复和燃烧脂肪。
6.保持耐心和坚持：减少手臂肌肉不是一件容易的事情，需要长期的坚持和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的效果。
总之，想要减少手臂肌肉，需要综合考虑饮食、运动和休息等方面。采取科学的方法，坚持下去，才能达到理想的效果。如果有需要，也可以咨询专业的健身教练或医生的建议。