要想戒掉手淫，需要认识到其危害，保持健康的生活方式，学会心理调节，避免接触色情信息，寻求专业帮助，培养兴趣爱好，坚定信念，寻求支持，延迟满足，以及采取替代行为等。
要想戒掉手淫，以下是一些建议：
1.认识危害：手淫过度可能会导致阳痿、早泄、前列腺炎等问题，还可能影响心理健康，如焦虑、抑郁等。因此，要认识到其危害，才能有戒掉的动力。
2.健康生活：保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于提高身体素质，减少对手淫的依赖。
3.心理调节：手淫往往与心理因素有关，如压力、焦虑、孤独等。要学会通过其他方式来缓解这些情绪，如冥想、阅读、社交等。
4.避免刺激：尽量避免接触色情信息，避免独处，以免受到刺激而产生手淫的冲动。
5.寻求帮助：如果自己无法戒掉手淫，可以寻求医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更专业的建议和支持。
6.培养兴趣：培养一些有益的兴趣爱好，如运动、音乐、绘画等，将注意力转移到其他方面。
7.坚定信念：要有坚定的信念和决心，相信自己能够戒掉手淫。可以通过记录自己的progress来增强信心。
8.寻求支持：告诉家人和朋友自己的决心，寻求他们的支持和监督。
9.延迟满足：当有手淫的冲动时，可以先做一些其他事情，如深呼吸、放松身体等，延迟满足，逐渐减少手淫的频率。
10.替代行为：可以通过其他方式来满足自己的生理需求，如自慰器等，但要注意卫生和安全。
总之，戒掉手淫需要时间和努力，要有耐心和毅力。如果能够认真对待并采取有效的措施，相信一定能够戒掉手淫，恢复健康的生活。