为提高雌性激素，可多吃大豆及豆制品，其中的大豆异黄酮是植物雌激素，有双向调节作用；还可多吃含硒和锌的食物，如大蒜、香菇、番茄等，以及维生素D和坚果类食物，如牛奶、鱼、杏仁、核桃等。需注意食物不能替代药物，如有雌激素缺乏的相关症状，应及时就医，并在医生指导下治疗。此外，保持健康的生活方式也很重要。
以下是一些可以提高雌性激素的食物：
1.大豆及豆制品：
大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。
建议每天摄入2535克大豆或相当量的豆制品。
2.富含硒和锌的食物：
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。
含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
3.富含维生素D的食物：
维生素D有促进雌性激素分泌的作用。
维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。
4.坚果类食物：
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于调节雌激素分泌。
常见的坚果有杏仁、核桃、花生、松子等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有雌激素缺乏的相关症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，对于维持雌激素水平的稳定也非常重要。