月子里可通过以下食物下奶：猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等汤水类；花生大米粥、红糖小米粥等粥类；丝瓜、芝麻等其他食物。需注意，食物下奶效果因人而异，产妇还应保持心情愉悦、睡眠充足，并让宝宝多吸吮。若乳汁仍分泌不足，应及时就医。
月子里吃以下食物下奶最有效：
1.汤水类：
猪蹄汤：猪蹄1只，通草2.4克，加水1500毫升，放入铝锅或砂锅内同煮，先用旺火煮，水开后再用文火煮，煮1~2小时，稍凉后将汤分成两次喝完，每天服1剂，连服3~5天。
鲫鱼汤：鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加上通草6克煮汤，吃鱼喝汤，每天2次，连喝3~5天。
鸡汤：公鸡1只，炖汤，加入通草5克，煮汤后吃鸡喝汤。
2.粥类：
花生大米粥：生花生米（带粉衣）100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，连服3~5天。
红糖小米粥：小米200克，红糖适量，煮粥吃，每日2~3次。
3.其他：
丝瓜：丝瓜络30克，煎水喝，每日1剂，连服3天。
芝麻：黑芝麻250克，炒熟研末，每次用黄酒冲服30克，加猪蹄汤一起服用，每日3次。
需要注意的是，下奶食物的效果因人而异，同时，产妇还应保持良好的心情，充足的睡眠，让宝宝多吸吮，以促进乳汁分泌。如果乳汁分泌仍然不足，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。