晚上吃一些热量较低、富含膳食纤维、蛋白质的食物，有助于减肥。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，热量较低，同时可以增加饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜等。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，例如，苹果、草莓、蓝莓等。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时可以帮助维持肌肉量。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐等。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于食物的选择，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在选择食物时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。