腰扭伤后，应立即停止活动并卧床休息。72小时内冷敷，72小时后热敷，还可口服或外用药物、进行按摩针灸等物理治疗，必要时佩戴腰围，若疼痛剧烈或保守治疗无效，可能需手术治疗。
腰扭伤后，可通过以下方法缓解疼痛：（一）立即休息；（二）冷敷；（三）热敷；（四）佩戴腰围；（五）药物治疗；（六）物理治疗；（七）手术治疗。
一、立即休息
在腰扭伤后的急性期，应立即停止活动，卧床休息。避免腰部受力，以免加重损伤和疼痛。
二、冷敷
冷敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。在受伤后的72小时内，可每小时冷敷1520分钟，每天34次。
三、热敷
受伤72小时后，可改为热敷，以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷。
四、佩戴腰围
佩戴腰围可提供支撑和保护，减轻腰部的负担，缓解疼痛。但腰围不宜长时间佩戴，以免导致腰部肌肉萎缩。
五、药物治疗
1.口服药物：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。
2.外用药物：可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，以减轻疼痛和肿胀。
六、物理治疗
1.按摩：可在医生的指导下进行按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
2.针灸：针灸可调节气血、疏通经络，缓解疼痛。
3.超声波：超声波可促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
七、手术治疗
如果腰扭伤后疼痛剧烈，经保守治疗无效，或出现神经症状，如下肢麻木、无力等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要24周。在恢复期间，应注意腰部的保护，避免再次受伤。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。