腰部扭伤后，可采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围和康复训练等方法缓解疼痛。但如果疼痛严重或伴有其他症状，应及时就医。
腰部扭伤后，会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些缓解腰部扭伤疼痛的方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷。用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次2030分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部负担，缓解疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰部肌肉的康复训练，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果腰部扭伤疼痛严重，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病，应及时就医，进行详细的检查和治疗。