扭伤腰后的缓解方法，包括休息、冷敷、加压包扎、抬高受伤部位和药物治疗，还提到了就医的情况以及疼痛缓解后的康复训练。
扭伤腰后，可通过以下方法缓解疼痛：
1.休息：停止活动，避免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，可能存在严重的损伤，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在疼痛缓解后，应逐渐开始康复训练，恢复腰部的功能。