腰扭伤后可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围及手术治疗等方法缓解疼痛，但应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。
腰扭伤后，可通过以下方法缓解疼痛：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解疼痛。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可限制腰部活动，减轻疼痛，但佩戴时间不宜过长，以免导致腰部肌肉萎缩。
7.手术治疗：如果疼痛严重，经保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后应及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗期间应注意休息，避免腰部过度活动，以免加重损伤。