脖子一侧一根筋扯着疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.肌肉拉伤：这是最常见的原因之一。过度使用颈部肌肉、姿势不良或突然的颈部运动可能导致肌肉拉伤。
休息：停止使用颈部肌肉，避免进一步损伤。
冷敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
热敷：在疼痛缓解后，用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
物理治疗：可以考虑进行颈部按摩、理疗或针灸等物理治疗方法，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
2.颈椎间盘突出：颈椎间盘突出可能压迫神经根，导致颈部疼痛和一根筋扯着疼的感觉。
保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部中立位。
物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和减轻神经受压。
药物治疗：使用镇痛药、肌肉松弛剂或神经营养药等。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
3.颈部神经根炎：颈部神经根炎是由于颈部神经根受到炎症刺激引起的。
休息：减少颈部活动，尤其是避免长时间保持一个姿势。
药物治疗：使用糖皮质激素、抗病毒药物或镇痛药等。
物理治疗：可以进行电疗、热疗等物理治疗方法。
4.其他原因：颈部肌肉劳损、颈椎骨质增生、感染、外伤等也可能导致类似症状。
如果脖子一侧一根筋扯着疼的症状持续不缓解、加重或伴有其他症状（如上肢麻木、无力、头晕等），建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。此外，以下是一些预防措施：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部中立位。
2.适度运动：进行颈部的伸展和放松运动，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
3.避免过度劳累：避免长时间使用电脑、手机等，定期休息和活动颈部。
4.注意保暖：颈部保暖可以减少肌肉紧张和疼痛的发生。
5.心理调节：避免长期紧张和焦虑，保持心情愉悦。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在采取自我缓解措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果疼痛严重或持续时间较长，自我缓解方法无效，应及时就医，以便获得更专业的治疗。