来例假时外阴瘙痒，可通过清洁外阴（用 30%的洁尔阴清洗）、局部用药（涂抹派瑞松软膏）、注意卫生巾选择（勤换棉质卫生巾）、饮食调整（不吃酸辣刺激性食物，多吃果蔬补充维生素）、注意个人卫生（勤换内裤）、保证充足睡眠等措施缓解，若症状持续不缓解或加重应及时就医。
来例假时外阴瘙痒，可采取以下措施：
1.清洁外阴：使用30%的洁尔阴清洗外阴2次，以保持外阴的清洁。
2.局部用药：在外阴局部涂抹派瑞松软膏，缓解瘙痒症状。
3.注意卫生巾的选择：大部分外阴瘙痒是由于卫生巾不透气，局部皮肤炎症引起。因此，要勤换卫生巾，选择棉质卫生巾，避免使用网面卫生巾。
4.饮食调整：不吃酸辣及刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素类，以增强身体免疫力，有助于缓解外阴瘙痒症状。
5.注意个人卫生：勤换内裤，保持局部清洁。
6.保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复，也有利于外阴瘙痒症状的尽快缓解。
需要注意的是，如果外阴瘙痒症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。