褪黑素是由人脑部松果体产生、夜晚分泌量较多以保证睡眠质量的一种激素，含褪黑素成分的食品有水果类和粗粮谷物类，其具有安神助眠、促进睡眠、调节生物钟等功效，可通过服用褪黑素片补充，作为保健品能改善失眠、调整睡眠质量，若服用后症状未缓解应就医。
褪黑素是激素。以下是关于褪黑素的详细解答：
1.褪黑素是由人脑部的松果体产生的一种激素，其分泌量会随着一天中时间的变化而有所不同，夜晚时分泌量较多，有助于保证人体的睡眠质量。
2.含有褪黑素成分的食品包括水果类（如樱桃、香蕉、葡萄、苹果等）和粗粮以及谷物类（如小米、荞麦、燕麦、稻米、甜玉蜀黍等）。
3.褪黑素具有安神助眠的功效，能够有效促进睡眠，提高睡眠质量，帮助机体调节生物钟。当人体内褪黑素分泌不足时，可以通过服用褪黑素片来补充。
4.褪黑素作为一种保健品，具有改善失眠、调整睡眠质量的作用。适当补充褪黑素，可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，加深睡眠，提高睡眠质量，同时还可以改善整个身体的机能，提高生活质量。然而，如果服用后症状没有得到缓解，建议前往正规医院检查。