人类维生素 D 的最主要来源是内源性维生素 D 的合成（皮肤经阳光中紫外线 B 照射将 7 - 脱氢胆固醇转化为维生素 D3）及食物摄取（如鱼类、蛋类、动物肝脏、牛奶等），日常生活中应适当户外活动接受阳光照射、注意饮食均衡，若维生素 D 缺乏，可在医生指导下使用补充剂，但要避免过量。
人类维生素D的最主要来源是内源性维生素D的合成以及食物摄取。
内源性维生素D的合成是人体获得维生素D的重要途径之一。当皮肤暴露在阳光下时，紫外线B（UVB）会将皮肤中的7脱氢胆固醇转化为维生素D3。这一过程对于维持人体维生素D的水平至关重要。因此，适当的晒太阳是获取维生素D的有效方法。然而，需要注意的是，晒太阳的时间和强度应适中，以避免晒伤和其他皮肤问题。
除了内源性合成，食物也是人类获取维生素D的重要来源。一些食物中富含维生素D，如鱼类（尤其是三文鱼、金枪鱼等深海鱼）、蛋类、动物肝脏以及牛奶等。这些食物中的维生素D可以为人体提供必要的营养支持。
在日常生活中，为了确保足够的维生素D摄入，人们应该保持适当的户外活动，接受足够的阳光照射。同时，也应该注意饮食的均衡，适当摄入富含维生素D的食物。如果存在维生素D缺乏的情况，除了增加晒太阳和食物摄入外，还可以在医生的指导下，考虑使用维生素D补充剂来满足身体的需求。但需要注意的是，补充剂的使用应遵循医生的建议，避免过量摄入导致不良后果。