跑步时应避免张口呼吸，尽量采用鼻呼吸以有效过滤空气中杂质和病原体，减少对呼吸道的刺激和损伤，同时控制呼吸节奏，吸气后跑2 - 3步再进行呼吸，这样对保持身体健康和提高运动效果具有重要意义。
跑步时应采用鼻呼吸，并控制呼吸节奏。具体如下：
1.避免张口呼吸：张口呼吸直接将气体吸入体内，不卫生且不干净。正常情况下，气体应经过鼻腔，通过湿化以及鼻部鼻甲的阻挡，使病原微生物无法进入下呼吸道。跑步时张口呼吸会失去这一防护作用。
2.采用鼻呼吸：跑步过程中应尽量用鼻子呼吸，这样可以有效过滤空气中的杂质和病原体，减少对呼吸道的刺激和损伤。
3.控制呼吸节奏：吸气后，一般跑23步再进行呼吸。通过频繁的这样训练，可以使肺部与跑步节奏相适应，有助于提高肺部功能，对一些肺部疾病也可能起到一定的治疗作用。
总之，正确的跑步呼吸方法对于保持身体健康和提高运动效果具有重要意义。