跑步时的呼吸方式应依跑步强度和个人情况调整，强度不大的跑步可经鼻呼吸，强度较大的跑步起始尽量用鼻呼吸，末段气不够时可适当用口呼吸，胸式呼吸非跑步最佳选择，相比之下腹式呼吸更有效，应根据实际情况选择合适呼吸方式并养成良好呼吸习惯以提高跑步效果和减少不适。
跑步时的呼吸方式应根据跑步强度和个人情况进行调整。一般来说，强度不大的跑步可采用经鼻呼吸，体测等强度较大的跑步，起始尽量用鼻呼吸，末段气不够用时可转为用口呼吸。此外，还存在胸式呼吸，但这种呼吸方式在跑步中并非最佳选择。
经鼻呼吸是一种较为常见和健康的呼吸方式。在平时强度不大的跑步中，通过鼻子呼吸可以过滤空气中的灰尘和杂质，使空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激。同时，经鼻呼吸可以更好地控制呼吸节奏和深度，有助于维持身体的氧气供应和能量代谢。
在体测等强度较大的跑步中，由于身体对氧气的需求增加，起始时尽量用鼻呼吸可以保持呼吸的平稳和规律。然而，在跑步的末段，当身体感到极度疲劳且氧气供应不足时，适当地用口呼吸可以增加空气的摄入量，满足身体的需求。但需要注意的是，过度用口呼吸可能会导致口干、喉咙不适等问题，因此应尽量在必要时才转为用口呼吸。
胸式呼吸主要是通过胸部的扩张和收缩来完成呼吸过程。然而，在跑步中，这种呼吸方式可能会导致呼吸浅而快，无法充分地将氧气输送到身体各个部位，容易引起疲劳和呼吸困难。相比之下，腹式呼吸是一种更为有效的呼吸方式，通过腹部的起伏来带动呼吸，能够增加呼吸的深度和效率，提高氧气的利用率，减少疲劳感。
总之，在跑步时应根据实际情况选择合适的呼吸方式，以提高跑步效果和减少不适。同时，通过适当的训练和调整，可以逐渐养成良好的呼吸习惯，提升跑步的体验和表现。