快速缓解运动后酸痛，可以尝试以下方法：
1.拉伸：运动后进行拉伸可以帮助放松肌肉，减轻酸痛感。可以对酸痛的肌肉进行静态拉伸，保持30秒左右，重复2-3次。
2.按摩：使用按摩球或按摩棒对酸痛的部位进行按摩，帮助放松肌肉，促进血液循环。也可以请专业按摩师进行按摩。
3.热敷：用热毛巾或热水袋对酸痛的部位进行热敷，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷可以加速血液循环，缓解肌肉紧张。
4.冷敷：在运动后24小时内，可以对酸痛的部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天1-2次。冷敷可以减轻炎症反应，缓解疼痛。
5.休息：给身体足够的休息时间，让肌肉恢复。避免过度运动，以免加重酸痛感。
6.补充营养：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。
7.保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的负担，避免肌肉过度紧张。
8.适度运动：在酸痛缓解后，可以进行适度的运动，如散步、瑜伽等，帮助肌肉恢复。
需要注意的是，如果酸痛感持续时间较长或较为严重，建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。此外，在进行运动前，要做好热身运动，逐渐增加运动强度，避免过度运动。