如果行走时膝盖不疼但跑步时疼，且出现打软情况，可能是半月板损伤、髌股关节综合征、髂胫束综合征、膝关节滑膜炎等原因引起，也可能由软骨损伤、韧带损伤、髌骨软化症等其他因素或肥胖、扁平足等因素导致。建议及时就医，采取相应治疗措施，同时注意休息、冰敷、服药、进行物理治疗，并遵循逐渐增加跑步强度、保持良好跑步姿势、加强肌肉力量、选择合适跑鞋、控制体重、定期体检等预防措施。
通常，当我们行走时，膝盖承受的压力较小，而在跑步时，膝盖承受的压力会显著增加。因此，如果你的膝盖在行走时不疼，但在跑步时疼，并且还出现打软的情况，可能是以下原因导致的。
1.半月板损伤
半月板是位于膝关节内部的软骨结构，它可以缓冲压力并增加膝关节的稳定性。半月板损伤可能导致膝盖在跑步时疼痛和打软。常见的原因包括运动损伤、过度使用或突然的扭转。半月板损伤通常需要通过磁共振成像（MRI）等检查来确诊。
2.髌股关节综合征
髌股关节综合征是指髌骨（膝盖骨）和股骨（大腿骨）之间的关节问题。这种情况可能导致膝盖在跑步时疼痛，特别是在髌骨下方。髌股关节综合征的原因可能包括髌骨位置异常、股四头肌力量不足或运动不当。治疗通常包括物理治疗、药物治疗和纠正运动方式。
3.髂胫束综合征
髂胫束是连接髋部和胫骨的一条坚韧的带状结构。髂胫束综合征通常与过度使用或不当的跑步方式有关。跑步时，髂胫束在股骨上摩擦，可能导致膝盖外侧疼痛和打软。治疗包括伸展和强化髂胫束的练习、物理治疗和使用适当的跑步鞋。
4.膝关节滑膜炎
膝关节滑膜炎是指膝关节滑膜组织的炎症。炎症可能导致膝盖肿胀、疼痛和打软。原因可能包括感染、创伤、自身免疫性疾病或其他健康问题。治疗通常包括休息、物理治疗、药物治疗和可能的穿刺抽液。
5.其他因素
除了上述情况，其他因素也可能导致膝盖在跑步时疼痛和打软，如软骨损伤、韧带损伤、髌骨软化症等。此外，肥胖、扁平足、足弓过高或过低等也可能增加膝盖的压力和疼痛。
如果你的膝盖在跑步时出现疼痛和打软的情况，建议采取以下措施。
1.立即停止跑步，并休息膝盖。避免进一步加重损伤。
2.冰敷膝盖，每次1520分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
4.进行适当的物理治疗，如伸展、按摩、电疗等，以帮助恢复膝盖的功能。
5.咨询专业的医生或物理治疗师，他们可以进行详细的评估，并制定个性化的治疗计划。
如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、无法伸直膝盖或关节活动受限等，应及时就医。医生可能会建议进行进一步的检查，如X光、MRI等，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防膝盖疼痛和打软的发生，以下是一些建议。
1.逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度训练。
2.保持良好的跑步姿势，注意步伐、步频和身体的重心。
3.进行充分的热身和冷却运动。
4.加强腿部肌肉的力量和稳定性，包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉。
5.选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
6.保持健康的体重，减轻膝盖的负担。
7.定期进行身体检查，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
总之，膝盖在跑步时疼痛和打软需要引起重视。及时就医并采取适当的治疗措施是关键。同时，注意预防措施，保持良好的跑步习惯和身体健康，可以减少膝盖问题的发生。