空腹血糖6.9mmol/L高于正常范围，尚未达到糖尿病诊断标准，可通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗、定期监测血糖及其他注意事项来控制血糖，如选择合适食物、少食多餐、避免晚餐过晚、增加身体活动量、戒烟限酒、减轻压力、定期就医、遵循医生建议等。
空腹血糖6.9mmol/L已经高于正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。以下是一些控制空腹血糖的建议：
一、饮食控制
1.选择合适的食物：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于减缓血糖上升速度。
控制碳水化合物摄入量：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，避免食用过多的甜食和含糖饮料。
选择优质蛋白质：摄入适量的鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质，有助于维持饱腹感。
控制脂肪摄入量：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
2.合理分配餐次：
少食多餐：将食物分成多次进食，有助于控制血糖波动。
避免过度饥饿或过度饱食：保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
3.注意饮食时间：
避免晚餐过晚：晚餐应尽量在睡前3小时完成，以免夜间血糖过高。
避免夜间进食：如果睡前感到饥饿，可以选择低热量、低糖的食物，如黄瓜、西红柿等。
二、运动锻炼
1.增加身体活动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。
2.选择适合的运动时间：运动时间最好选择在饭后13小时，此时血糖水平相对较高，运动有助于降低血糖。
3.注意运动强度和频率：运动强度应适中，避免过度疲劳和受伤。运动频率应逐渐增加，避免突然增加运动量。
三、药物治疗
1.如果饮食和运动控制不理想，医生可能会建议使用药物治疗：如二甲双胍、磺脲类药物、格列奈类药物等。这些药物可以帮助降低血糖水平，但需要在医生的指导下使用。
2.注意药物的副作用：在使用药物治疗期间，应注意观察药物的副作用，如低血糖、胃肠道不适等。如有必要，应及时就医调整治疗方案。
四、定期监测血糖
1.定期检测空腹血糖：建议每周检测一次空腹血糖，以便了解血糖控制情况。
2.同时检测餐后血糖：除了空腹血糖，还应定期检测餐后2小时血糖，全面了解血糖波动情况。
3.记录血糖值：将每次检测的血糖值记录下来，以便医生了解血糖控制情况，并根据需要调整治疗方案。
五、其他注意事项
1.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加糖尿病并发症的风险，应尽量避免。
2.减轻压力：长期的高压力状态会导致血糖升高，应学会通过放松技巧，如冥想、瑜伽等，减轻压力。
3.定期就医：定期到医院进行检查，包括糖化血红蛋白、尿常规、肾功能等，以便及时发现并处理糖尿病可能引发的其他问题。
4.遵循医生的建议：控制血糖需要综合考虑饮食、运动、药物等多个方面，应严格遵循医生的建议，按时服药、定期监测血糖，并根据医生的指导调整治疗方案。
总之，空腹血糖6.9mmol/L需要引起重视，通过合理的饮食、适量的运动、药物治疗等综合措施，可以有效控制血糖水平，预防糖尿病的发生和发展。同时，定期监测血糖、遵循医生的建议也是控制血糖的关键。