空腹血糖6.9mmol/L已高于正常范围，可通过饮食控制、增加运动、合理用药、定期监测血糖及注意其他事项等方法来控制血糖，具体包括控制总热量、选择合适碳水化合物、控制脂肪摄入、适量摄入蛋白质、分餐进食、注意饮食时间，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，遵医嘱用药，注意药物副作用，定期检测空腹及餐后血糖，记录血糖值，戒烟限酒，减轻压力，避免熬夜，定期体检等。
空腹血糖6.9mmol/L已经高于正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。以下是一些控制空腹血糖的建议：
一、饮食控制
1.控制总热量：根据个人情况，合理控制饮食摄入量，避免过度进食。
2.选择合适的碳水化合物：减少高糖、高淀粉食物的摄入，增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。
3.控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
4.适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
5.分餐进食：避免一次性摄入过多食物，可采用少食多餐的方式。
6.注意饮食时间：定时进餐，避免过长时间的禁食或过度饥饿。
二、运动
1.增加身体活动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合抗阻运动，如举重、俯卧撑等。
2.运动时间：选择适合自己的运动时间，避免在空腹时进行剧烈运动。
3.注意运动强度：根据个人身体状况，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
三、药物治疗
1.如果饮食和运动控制不理想，医生可能会建议使用药物治疗：如二甲双胍、磺脲类药物、格列奈类药物等。
2.遵医嘱用药：按照医生的建议服用药物，不要自行增减剂量或停药。
3.注意药物的副作用：某些药物可能会引起低血糖等不良反应，需注意观察。
四、定期监测血糖
1.定期检测空腹血糖：建议每周检测12次，了解血糖控制情况。
2.同时检测餐后血糖：了解血糖的峰值和波动情况。
3.记录血糖值：将每次检测的血糖值记录下来，以便医生评估治疗效果。
五、其他注意事项
1.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，应尽量避免。
2.减轻压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高，可通过放松技巧，如冥想、深呼吸等缓解压力。
3.避免熬夜：保持充足的睡眠，有利于血糖的稳定。
4.定期体检：除了血糖监测，还应定期进行全面的体检，了解身体健康状况。
请注意，以上建议仅供参考。每个人的情况不同，治疗方案应根据个人具体情况制定。如果您的空腹血糖持续升高或出现其他不适症状，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。