后背像抽筋扭着一样痛时，应保持冷静，停止活动并休息。可采取热敷、按摩、伸展运动等方法缓解，也可服用非甾体类抗炎药。若疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
当出现后背像抽筋扭着一样痛的情况，可以采取以下步骤进行缓解：
1.保持冷静：首先，要保持冷静，避免惊慌和过度紧张。这种疼痛通常是暂时的，不会对身体造成严重伤害。
2.休息：立即停止当前的活动，找一个舒适的地方休息。可以躺下或坐下，放松身体，减轻背部的压力。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次持续1520分钟。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉。可以使用手指、拳头或按摩器进行按摩，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，有助于缓解背部肌肉的紧张。例如，慢慢转动头部、伸展手臂、转动腰部等。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
7.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、呼吸困难等，应及时就医。医生会进行详细的检查，确定疼痛的原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，以上方法仅适用于缓解一般性的后背疼痛。如果疼痛原因不明或持续不缓解，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。此外，保持良好的姿势、加强背部肌肉锻炼、避免长时间保持同一姿势等也是预防后背疼痛的重要措施。