回奶时奶涨疼是正常现象，可通过冷敷、按摩、改变饮食习惯、佩戴合适胸罩、药物治疗和挤奶等方法缓解，如疼痛不减或出现异常应及时就医，回奶期间要保持乳房清洁。
回奶时奶涨的疼是一种常见的现象，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
2.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意不要太用力，以免损伤乳房。
3.改变饮食习惯：减少水分和蛋白质的摄入，避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。
4.佩戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到压迫。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药。
6.挤奶：如果乳房涨得厉害，可以用手或挤奶器挤出一些乳汁，缓解乳房的压力。但要注意不要挤空乳房，以免刺激乳汁分泌。
需要注意的是，回奶时奶涨的疼是正常的生理现象，但如果疼痛持续不减或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医。同时，回奶期间要注意保持乳房的清洁，避免感染。