哺乳期女性副乳涨奶疼痛时，可通过频繁哺乳、正确哺乳姿势、冷敷、热敷、按摩乳房、穿戴合适胸罩、避免刺激、注意饮食、寻求帮助等方法缓解。
副乳涨奶疼痛是哺乳期女性可能会遇到的问题，以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于缓解副乳涨奶疼痛。宝宝的吸吮可以刺激乳汁分泌，同时也能帮助清空乳房，减轻涨奶感。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确地含住乳头和大部分乳晕，以有效吸吮乳汁。不正确的哺乳姿势可能导致乳头疼痛和副乳涨奶。
3.冷敷：在哺乳前后，可以使用冷敷来缓解副乳涨奶疼痛。将冷毛巾或冰袋敷在乳房上，但要注意避免直接接触皮肤，以免冻伤。
4.热敷：在哺乳后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解乳房紧张。用热毛巾或热水袋敷在乳房上，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
5.按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以帮助促进乳汁流动，缓解涨奶疼痛。从乳房根部向乳头方向按摩，注意不要用力挤压乳房。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。胸罩应该舒适，没有压迫感，并且能够提供良好的支撑。
7.避免刺激：避免穿着紧身衣物、使用刺激性的乳液或香皂，以及避免长时间暴露在热环境中。
8.注意饮食：保持充足的水分摄入，适当增加蛋白质和维生素的摄入，有助于乳汁分泌。
9.寻求帮助：如果涨奶疼痛严重，影响正常生活，或者出现发热、乳房红肿等异常症状，应及时寻求医生或专业哺乳顾问的帮助。
如果副乳涨奶疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的问题。同时，保持良好的哺乳习惯和正确的护理方法对于缓解副乳涨奶疼痛非常重要。