产后副乳涨奶很痛，可以通过以下方法来缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝多吸吮，有助于缓解副乳涨奶的症状。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.按摩：用手轻柔地按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解涨奶。
4.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头，这样可以减少对乳头的刺激，缓解疼痛。
5.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动，减少疼痛。
6.避免刺激：避免穿过紧的衣服、胸罩，避免使用刺激性的乳液或香皂清洁乳房。
7.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
8.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬等。
需要注意的是，如果涨奶症状持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。此外，在哺乳期应注意保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，有助于身体恢复。