哺乳期女性副乳涨奶疼痛时，可采取频繁哺乳、正确哺乳姿势、冷敷、热敷、按摩、穿戴合适胸罩等方法缓解，如疼痛严重或出现其他异常，应及时就医。
副乳涨奶疼痛是哺乳期女性可能会遇到的问题，以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于缓解副乳涨奶疼痛。宝宝的吸吮可以刺激乳腺分泌乳汁，同时也能帮助排空乳房。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。正确的哺乳姿势可以减少对副乳的刺激，减轻疼痛。
3.冷敷：在哺乳前后，可以使用冷敷来缓解副乳的肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次1520分钟。
4.热敷：在哺乳后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛。将热毛巾敷在乳房上，但要注意避免烫伤。
5.按摩：轻轻按摩乳房和副乳，可以帮助缓解乳腺堵塞和疼痛。从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。胸罩应该舒适，没有钢圈，并且能够提供良好的支撑。
7.避免刺激：避免穿着过紧的衣物，避免摩擦和刺激乳房。
8.处理乳头疼痛：如果乳头疼痛，可以使用乳头保护罩或乳头霜来缓解。
9.寻求专业帮助：如果副乳涨奶疼痛严重，影响正常生活，或者出现发热、红肿等症状，应及时寻求医生或哺乳顾问的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个女性的情况都不同，所以在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。此外，保持良好的生活习惯，如充足的休息、合理的饮食和适度的运动，也有助于缓解哺乳期的不适。