跑完步脚踝关节痛可采取休息、冰敷、加压包扎、抬高下肢、药物治疗、物理治疗及康复训练等措施，若疼痛持续不缓解或伴有其他症状应及时就医，同时运动时要注意做好热身、选合适鞋子、掌握正确姿势、避免过度运动，出现运动损伤应及时正确处理以促进康复，其中抬高下肢可促进血液回流缓解疼痛，具体是将受伤脚放在高于心脏水平的枕头或垫子上保持 15 - 30 分钟，每天多次进行。
跑完步脚踝关节痛，可采取以下措施：
1.休息：停止跑步及其他可能加重脚踝关节负担的活动，让关节得到充分的休息。
2.冰敷：在疼痛发生后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在脚踝关节处，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行包扎，以提供一定的支撑和减轻肿胀。但要注意包扎的力度，不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高下肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。但需在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在疼痛缓解后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、理疗等，以促进关节的恢复。
7.康复训练：当脚踝关节的疼痛和肿胀基本消失后，可以进行一些针对性的康复训练，如脚踝的屈伸、旋转等运动，以增强关节的稳定性和灵活性。
需要注意的是，如果脚踝关节疼痛持续不缓解或伴有肿胀、淤血、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、韧带损伤等严重情况。
下肢抬高，是缓解跑完步后脚踝关节疼痛的重要措施之一。将下肢抬高可以促进血液回流，减轻脚踝关节的肿胀和疼痛。具体方法是将受伤的脚放在一个枕头或垫子上，使脚的高度高于心脏水平，每次保持1530分钟，每天多次进行。
锻炼的过程就是机体重塑的过程，必然艰辛！但必须坚持。在进行跑步等运动时，要注意做好热身运动，选择合适的鞋子，掌握正确的跑步姿势，避免过度运动，以减少受伤的风险。如果出现运动损伤，应及时采取正确的处理方法，促进康复。