让 10 岁儿童长高需从饮食（保证营养全面，多吃含钙高食物）、运动（适当参加户外锻炼）、睡眠（养成良好习惯，保证充足时间）、情绪（保持良好状态）等多方面进行综合调理，为孩子生长发育创造良好条件。
让10岁儿童长高，可从以下几个方面入手：
1.饮食方面
保证营养全面，摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
多吃含钙元素较高的食物，如豆腐、虾皮等。钙是促进身体长高的主要营养成分，有助于骨骼的发育。
2.运动方面
适当参加户外锻炼，如跑步、跳绳、篮球等。运动可以刺激生长激素的分泌，有助于身体长高。
3.睡眠方面
养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。生长激素在睡眠时分泌较为旺盛，良好的睡眠对身高增长有明显帮助。
4.情绪方面
保持良好的情绪状态。积极的情绪有助于身体的正常发育，对长高起到一定的促进作用。
总之，要让10岁儿童长高，需要从饮食、运动、睡眠和情绪等多方面进行综合调理，为孩子的生长发育创造良好的条件。